朗读
清晨，在城市的菜市场、公园、广场，都能看见老年人的身影，据调查发现，一般他们早起时间多在六点左右，那么从养生保健的角度看，老年人早上起床后有三个重要的动作必须要记住。
第一个动作是喝水
喝水可以起到润肠通便的作用，别小看了这个动作，因为很多脑血栓都发生在早晨，人在睡了一晚上觉后，皮肤的水分随着蒸发而丢失，导致早上的血液黏稠度增高。这个时候往往需要补水治疗，建议喝300ml左右的温开水，要一口一口慢慢喝，这样做不仅可以补充流失的水分，还能促进细胞新陈代谢，稀释血液，从而降低血液黏稠度，促进血液循环，起到调理肠胃作用。
第二个动作是上厕所
早起排便这是一个好习惯，有助于减轻肠胃负担，老年人大多数都有便秘的情况，这时候可以通过多吃高纤维食物，如白菜、荞麦以及燕麦等，并且在早上起床后不管有没有都去厕所蹲一蹲，久而久之，习惯将为成为自然。早上起床后，大肠活动较为活跃，喝完水后还能促进肠道蠕动，加速食糜分解与消化，从而产生便意。
第三个动作是吃早饭
不吃早饭会增加罹患胃病、结石还有胆囊疾病的风险，还有人认为，每天坚持吃早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药；所以老年人应该在起床后30分钟左右吃早饭较为适宜，老年人可以根据自己的生活条件，尽可能把自己的早饭安排得好些。
此外，老年人还有其它一些早晨起床后的养生保健小动作，比如深呼吸、冷水敷脸，以及温水漱口等。
供稿：金华市第五医院
图片来源于网络