朗读
前 言
俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。
但是，如果您一天三顿饭都吃得饱饱的，还是会很快就饿，可能是以下原因在作怪！
4个坏习惯，让你吃不停！
蛋白质吃得不够多
蛋白质属于大分子物质，消化起来相对较慢，可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿。
尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类，完全消化需要4小时甚至更长时间。
主食吃得太精细
米饭、馒头、面条等多属于精制碳水，更容易被消化，从而产生饥饿感。
普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮，其中的膳食纤维能增强饱腹感，还有助于增加维生素B等营养素的摄入。
睡眠不充足
当人睡眠不足时，容易让身体产生疲劳感，而身体会进一步产生对能量的需求，让人有饥饿的感觉。
每晚尽量在11点前睡觉，保证7~9小时的睡眠。
精神压力大
压力太大会刺激大脑分泌激素从而抑制胰岛素的作用，使体内的糖分无法很好地被吸收，从而发出饥饿的信号。
5种疾病也会让人“饿”
如果您的饮食均衡且正常，但仍容易饥饿，也可能是下列疾病所致——
01甲亢
甲亢患者体内甲状腺激素分泌增多，机体代谢就会变快，吃进去的食物被快速消耗，就会出现饿得快、吃得多的现象。
除了饭量增大，这类人还会有心率加快、多汗、手抖、体重减轻、脾气暴躁、月经不调等多种问题，需及时就诊，遵医嘱用药。
02糖尿病
很大一部分高血糖人群存在胰岛素抵抗，吃进去的食物转化为葡萄糖后，不能及时被吸收利用，细胞就得不到足够的能量供应，就会产生饥饿感。
对于这类问题，大家可及时做个体检，若体检发现糖化血红蛋白升高，说明近3个月的血糖水平都不理想，即使没有发展为糖尿病，也要多加注意。
03胃酸分泌过多
吃进去的食物，通常需要经过胃酸消化才能进入肠道吸收，如果胃酸分泌过多，也会加快消化速度。
这类人群往往会有反酸、烧心、胃痛等症状。
04肠道吸收能力差
肠道负责营养吸收，如果肠道异常，营养物质无法很好地被吸收利用，机体得不到满足，也会发出饥饿的信号。
05肝功能异常
正常情况下，当人体血糖浓度降低时，肝脏会分解肝糖原以供机体运转。
如果肝功能异常，比如部分脂肪肝患者，肝脏里的脂肪酸过多，会导致肝脏储存、分解肝糖原的功能下降，难以及时支援降低的血糖，从而容易导致饥饿。