朗读
随着金黄的秋叶缓缓飘落，我们迎来了一年中最宜人的季节——秋季，随后便是寒风渐起的冬季。这两个季节交替之际，气温变化大，空气干燥，对我们的身体健康提出了新的挑战。如何在这个时节保持身体健康，享受秋日的宁静与冬日的温馨？让我们一起探索秋冬养生的智慧之道。
秋季温度变化，添衣保暖需及时
秋季，早晚温差大，白天可能温暖如春，夜晚则凉意袭人。此时，应根据天气变化适时增减衣物，尤其是保护好腰部、脚部不受寒，以防“寒从脚下起”。选择穿戴透气性好、保暖性强的衣物，既能抵御寒风侵袭，又能避免室内过热时出汗过多，引发感冒。
饮食调养，滋阴润燥是关键
秋季干燥，易伤肺津，饮食上应以滋阴润燥为主。多吃富含水分和维生素的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，能有效缓解秋燥引起的咽干、咳嗽等不适。同时，适当增加蛋白质摄入，如鱼、瘦肉、豆制品，有助于增强机体免疫力。记得少吃辛辣、油腻食物，以免加重体内燥热。
注意事项，细节之处见健康
1.保持水分：虽然秋季不如夏季炎热，但空气干燥，人体依然需要充足的水分。建议每天饮水量不少于1500毫升，可以适量饮用温开水或淡茶，避免饮用过冷的饮料。
2.室内通风：天气转凉后，人们往往喜欢紧闭门窗保暖，但这不利于空气流通。应定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌滋生。
3.适量运动：秋高气爽，是户外活动的好时节。选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，既能增强体质，又能促进血液循环，缓解秋乏。
中医养生，顺应自然调阴阳
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬季节，人体阳气内收，阴气渐长，此时养生重在养阴固本。
1.食疗养生：可通过食疗来调养身体，如常喝冰糖雪梨水润肺，食用枸杞、山药补肾益精。
经络养生：适当按摩肺经、肾经的相关穴位，如太渊穴、涌泉穴，有助于调和气血，增强脏腑功能。
2.情志调节：秋季易感伤，应保持心情愉悦，适当参与社交活动，或练习书法、冥想等静心养性的活动，以调节情绪，保持心理平衡。
总之，秋冬养生重在保暖、润燥、养阴，通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及中医养生的智慧，我们可以更好地适应季节变化，享受健康舒适的生活。在这个收获的季节里，让我们一起行动起来，为自己的健康加分！
稿件来源：金华市中医医院 作者：宣传统战部