朗读
《黄帝内经》云：＂夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志安，趣舒缓，以养生气。＂。中医强调＂天人合一＂，认为人应当顺应自然规律生活。子时（23时至1时）是天地阳气始生之时，人体阳气也开始生发。若此时不休息，会严重耗损阳气，影响次日精力，长期则会导致多种健康问题。
常见的几个睡觉时会有的症状
⚠️ 打呼噜=睡的香？可能会高血压！如果晚上睡觉打鼾不断，有憋气感（呼吸暂停），白天醒来头痛、困倦乏力很可能是恶性打鼾，可能会导致高血压，建议就医。
⚠️ 秒睡=睡眠质量好？是睡眠不足的信号！躺下5分钟内睡着是睡眠不足的信号，理想情况下，躺下10～15分钟内入睡最佳。
⚠️ 周末“补觉”，只会越补越乱！工作日缺觉，周末补觉，“拆东眠补西眠”，越补生物钟越乱，形成恶性循环，可能会构成睡眠障碍、损害身体健康。
中医如何助眠
1.穴位按摩
①百会穴
位置：位于头顶，两耳尖连线的中点。
操作方法：用中指和无名指轻轻按压，每次按摩1～2分钟。这个穴位有助于平静思绪，缓解焦虑和烦躁，促进放松和深度睡眠。
②安眠穴
位置：位于颈后的翳风（耳垂后方，乳突下端前方凹陷处）与风池（枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）连线的中点。
操作方法：用中指和无名指按压，每次按摩1～2分钟。这个穴位有助于放松肌肉，促进舒适睡眠。
③内关穴
位置：位于手腕掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间。
操作方法：用拇指按压此穴，按摩1～2分钟。这个穴位有助于平衡身心，缓解焦躁，促进良好睡眠。
④太溪穴
位置：位于内踝与跟腱之间的凹陷处。
操作方法：用中指和食指按压此穴，每次按摩1～2分钟。这个穴位能够平衡体内的能量，缓解失眠多梦等症状，改善睡眠质量。
⑤涌泉穴
位置：涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
操作方法：按摩方法包括手指按压法、手掌摩擦法、拳头叩击法等，按摩时力度要适中，以感到舒适为宜；时间一般为3～5分钟，每天可进行多次按摩。
（按摩注意：在按摩前，需要保持手部清洁。按摩时使用轻柔的力度。如果在按摩过程中感到剧痛或不适，应立即停止按摩，并咨询医生。按摩可以作为失眠的一种辅助疗法，但若是长期或严重失眠问题，还是需要就医规范诊疗。）
2. 睡前学会泡脚
通过泡脚，增加身体热量，扩张体内血管，有助于促进体内血液循环。一般泡脚要在饭后一小时后进行，水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜，时长控制在15～20分钟，微微发汗即可，不可大汗淋漓。足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。
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稿件来源：金华市中医医院 作者:周甜甜