朗读
假期刚过，许多打工人还没从悠闲的假期模式中切换回来，面对紧张的工作节奏，纷纷表示“水土不服”。于是，“摸鱼”一词又双叒叕火了！打工人一边在工位上“兢兢业业”，一边在社交平台上分享着各种“摸鱼”小技巧，仿佛在完成一场盛大的行为艺术。但你知道吗？其实你的大脑比你更爱“摸鱼”，一起来学一学如何健康科学地“摸鱼”吧~
大脑“摸鱼”是本能
想象一下，你的大脑就像一台高性能电脑，时刻处理着海量信息。但再强大的电脑也需要休息，大脑也不例外。当我们长时间专注于某项任务时，大脑中负责注意力的前额叶皮层就会“喊累”，这时，大脑就会自动开启“省电模式”，也就是我们常说的“走神”或“摸鱼”。
这种现象在心理学上被称为“默认模式网络”（Default Mode Network，简称DMN）。当我们发呆、做白日梦或者“摸鱼”时，DMN就会活跃起来，它就像大脑的“后台程序”，帮助我们在无意识状态下整理信息、激发创造力，甚至进行自我反思。所以很多时候，爱工作的我们不自觉地出现“摸鱼”行为，其实是大脑在“偷偷充电”，为接下来的工作积蓄能量。
“摸鱼”也有坑
虽然“摸鱼”是大脑的本能需求，但“摸鱼”方式不对，不仅会影响工作效率，还会让你陷入拖延和焦虑的恶性循环。
无效“摸鱼”
刷短视频、逛社交媒体……这些看似轻松的“摸鱼”方式，其实会让你的大脑更加疲惫。因为它们需要你不断切换注意力，反而加重了大脑的认知负荷。
过度“摸鱼”
在工作岗位上，长期处于“摸鱼”状态，会削弱个人的自我效能感，当个体习惯性选择轻松而非挑战性任务，会逐渐怀疑自身能力，担心无法胜任更具难度的工作，甚至在面对正常工作任务时也感到压力巨大，陷入“想做好却害怕做不好”的内耗状态。
消极“摸鱼”
若个体将“摸鱼”视为躲避责任和压力的手段，则易养成一种以逃避为核心的工作态度。“摸鱼”行为往往伴随着频繁的任务切换和注意力分散，碎片化的信息摄入方式会损害个体的专注力，使其难以长时间集中精力于单一任务。
解锁“摸鱼”新姿势
其实“摸鱼”并不可怕，关键是要学会科学地“摸鱼”，可以利用微休息来代替无效、过度、消极“摸鱼”的行为，让“摸鱼”成为你工作和生活中的调味剂，而不是绊脚石。
对此，精神科五病区刘守青医生分享了一些健康高效的“摸鱼”技巧：
1.发呆放空
给大脑一段完全放空的时间，让它自由地整理信息，也可以尝试听轻音乐，帮助放松大脑，缓解压力。
2.简单运动
起身活动一下，做做拉伸，或者去茶水间倒杯水，都能有效缓解大脑疲劳。
3.适度与同事闲聊
与同事聊聊天，分享一些轻松有趣的话题，也能帮助你放松心情。
总而言之， 采取一些健康高效的“摸鱼”方式并非浪费时间，因为通过科学合理的微休息，我们可以有效缓解疲劳、提升专注力和创造力，从而以更饱满的精神状态投入到工作中，实现更高的工作效率和生活状态。
稿件来源：金华市第二医院