朗读
寒冷的天气、逐渐缩短的白昼，让许多人的心情仿佛也被蒙上了一层灰。“我感觉我最近开心不起来”“总感觉白天都昏昏沉沉的，没有什么精力”......最近，金华市第二医院医务人员在接听心理援助热线的时候，经常听到这样的声音。市二院专家分析，这可能是得了“季节性情绪障碍”（Seasonal Affective Disorder，下文简称SAD），它与光照的季节性减少有关，常在晚秋和初冬发生，在次年春季和夏季缓解。根据精神障碍诊断手册（DSM-5），主要表现包括：
情绪低落
兴趣下降
精力下降、容易疲惫
睡眠和饮食变化
难以集中注意力
社交活动减少
市二院专家教您3个简单的妙招，助您在寒冬中学会自我关怀，重燃内心的温暖与活力。
1.温暖力
冬季日照时间短，人体分泌的褪黑素增加，容易导致嗜睡和情绪低落。晴天的时候，记得出门晒太阳，沐浴在惬意放松的大自然中。阳光能够有效抑制褪黑素的分泌，提升血清素水平，让你精神焕发，开启活力满满的生活。研究显示光照疗法目前也是应对季节性抑郁临床有效的治疗手段之一。
2.运动力
动起来，释放快乐荷尔蒙。寒冷的天气可能让你只想蜷缩在被窝里，但运动是改善情绪的绝佳良方。选择一项你喜欢的运动，如瑜伽、慢跑或室内健身操，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些“快乐荷尔蒙”能够帮助放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪，让我们感受到愉悦和满足。
3.支持力
不要因为寒冷而把自己封闭起来，保持适当的社交。跟家人一起吃火锅、朋友一起看电影、参加兴趣小组活动……学会“借力”，支持力为你提供情感依托，当你分享快乐时，快乐会加倍；当你倾诉烦恼时，烦恼会减半。在彼此的陪伴与交流中，感受人与人之间的温暖与关怀，让心灵不再孤单。
但如果发现自己总是被低落、沮丧的情绪笼罩，自行调节后仍然没有改善，应尽早寻求专业医生的帮助，进行甄别和治疗，帮助我们更好地应对SAD。
冬季的季节性情绪障碍虽会带来困扰，别忘了给自己留一些独处的时间，积极应对SAD，进行心灵的休憩。泡个热水澡、阅读一本好书、聆听舒缓的音乐等，帮助自己平静内心，减轻压力和焦虑，让你更加专注于当下，用心关爱自己。
稿件来源：金华市第二医院