朗读
睡眠可不只是让身体歇一歇，它更是健康的重要保障。睡眠在维持身心健康、让生活更有质量，还有预防疾病这些方面，都起着关键作用。咱们每个人都得重视睡眠，把它当成生活里的头等大事。通过养成好的睡眠习惯、把睡眠环境弄得更舒服等方法，保证自己能睡个好觉。
一、睡眠的重要性
1.消除疲劳，恢复体力：睡觉的时候，咱们身体的基础代谢率会降低，这样就能补充能量。
2.保护大脑，恢复精力：睡眠能让大脑细胞储备能量，让咱们思维更清晰，注意力更集中。
3.增强免疫力：睡眠能增强身体产生抗体的能力，帮咱们抵御疾病。
4.促进生长发育：对于小朋友来说，睡眠中生长激素分泌会增加，这对身体发育特别重要。
二、睡眠与健康的关系
（一）身体疾病:
1.心血管疾病：睡眠不足会让高血压和心脏病的风险增加。
2.糖尿病：睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，增加患2型糖尿病的风险。
3.肥胖：睡眠不足可能会让人胃口变大，特别想吃高糖和高脂肪的食物。
4.免疫系统受损：睡眠不足会让免疫细胞的功能变弱，人就更容易生病。
（二）心理健康:
1。情绪问题：睡眠不足会导致焦虑、烦躁和抑郁等情绪问题。
2.认知功能下降：长期睡眠不足会影响注意力、记忆力和学习能力。
三、什么是失眠
失眠是一种常见的睡眠障碍。就算有合适的睡眠机会和环境，但要是对睡眠时间或者睡眠质量不满意，而且影响了白天的社会功能，那就是失眠。主要表现为入睡难、睡着后容易醒、睡眠浅，还有白天没精神。失眠的原因很多，像疾病、心理、生理、环境、药物等，很多人的失眠是因为生活习惯不好，时间长了就成了长期失眠。注意睡眠卫生，能提高睡眠质量。
四、睡眠卫生
睡眠卫生就是通过一系列科学合理的办法，改善睡眠质量，提高睡眠效率的生活方式，这是改善睡眠质量的关键。
1.规律作息：每天尽量在相同时间睡觉和起床，周末也别打乱。规律的作息能调整生物钟，提高睡眠质量。
2.优化睡眠环境：卧室要安静、黑暗、凉爽，温度在16 - 20℃合适。用遮光窗帘、耳塞减少噪音和光线干扰，选舒服的床垫和枕头。
3.睡前习惯：睡前1小时别用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。睡前做放松活动，比如深呼吸、冥想、热水浴，主动放松能帮咱们更好地入睡。
4.饮食与运动：晚餐要清淡，别吃太饱，别喝浓茶、咖啡、酒。适量运动对睡眠有好处，但睡前别剧烈运动。
5.避免白天打盹：白天小睡20～30分钟能提高警觉性，但睡太久或傍晚打盹可能会影响晚上睡眠。
为了改善失眠，还可以试试这些方法：
1.刺激控制疗法：建立正确的睡眠和床、卧室的联系，形成稳定的睡眠规律。只有困了才上床，床只用来睡觉和性生活，躺床上20分钟睡不着就起来做放松活动，困了再上床，反复这样，不管晚上睡了多久，每天定时起床，白天别打盹。
2.睡眠限制疗法：记录睡眠效率，减少晚上躺着醒着的时间，白天别打盹，让躺着的时间尽量接近实际睡觉的时间。
3.放松方法：打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。
五、中医适宜技术改善睡眠
穴位贴敷：把药物贴到特定穴位上，通过刺激穴位，激发经气，发挥调五脏、行气血、和阴阳的作用，改善睡眠。
耳穴埋豆：用磁珠刺激耳廓上的穴位或反应点，调节神经平衡、疏通经络、调和气血，对改善失眠有很好的效果。根据不同证型取穴埋豆，每天睡前按揉3～5分钟，以酸、麻、胀、痛、热感为度。
失眠推拿：基于中医经络理论，推拿按揉面部诸穴，结合气息导引，发挥调畅气机、通达气血、平衡引阳、安神定志的作用。
六、食疗方
龙眼百合粥：龙眼肉15克，百合15克，柏子仁10克，小米100克，红糖少许。补益心脾，养心安神，适合心脾两虚型失眠。
桑葚汤：干桑葚60克，滋补肾阴，适合阴虚火旺型失眠。
睡眠是健康生活的基石，养成良好的睡眠卫生习惯能显著改善睡眠质量，提升身心健康。在世界睡眠日，让我们一起重视睡眠健康，把健康睡眠当成生活中的优先选择。
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稿件来源：金华市中医医院 作者:祝文妹